Connect with us

السياسة

تنفّس وابتسم.. أنت مصاب بالضغط !

كثيرون يسـألون ما إذا كان الضغط النفسي هو المسبب الرئيسي في الإحباط والانفعال، وما الوسائل لتخفيف الضغط العصبي

كثيرون يسـألون ما إذا كان الضغط النفسي هو المسبب الرئيسي في الإحباط والانفعال، وما الوسائل لتخفيف الضغط العصبي واستعادة الهدوء والسكينة في حياتك الفوضوية؟

يسألون: هل أنت مضطر لاستثمار الكثير من الوقت أو التفكير في وسائل التخفيف من الضغط العصبي خصوصاً إذا كان الضغط يفوق سيطرتكَ وتحتاج إلى تخفيف شدته بسرعة؟

يؤكد الأطباء النفسيون أن الضغط العصبي حالة يقع فيها الجميع بدرجات متفاوتة، تؤدي للتشاؤم وحالة من الخوف والريبة غير المبررة، يصاحبها توتر شديد وقلق نفسي، وتحدث هذه الأمور بسبب المرور بمواقف معينة تؤدي لارتفاع ضغط الدم والسكر، وربما تؤدي لرجفة في الأطراف واضطرابات الجهاز الهضمي، وكل هذه الأعراض ربما تؤدي للجفاف وشحوب الوجه والتعرق، ولحل هذه المشكلة الكبيرة والمزعجة لدى البعض يجب معرفة الأعراض المسببة للضغط النفسي والطرق الممكنة لتجنب الأعراض وعلاجها.

نوبات إجهاد وبكاء

الاستشارية النفسية الدكتورة نادية نصير تقول إن من أعراض الضغط النفسي الرعب الحاد والشديد، إذ يدخل الشخص في حالة من السكون وعدم القدرة على تحريك نفسه وأطرافه، ثم يدخل في مرحلة التعرق الشديد وارتجاف شامل في العضلات والجسم، وعادة ما يصاب الشخص بهذه الأعراض في وقت الحروب أو الكوارث الكبيرة، ومن الأعراض عدم القدرة على التركيز ونسيان أمور بديهية كثيرة كالاسم أو الموقع الذي يعيش فيه، مع التوتر الشديد والهيجان العصبي المفاجئ، والخوف الحاد والقلق الشديد، وهي حالة من الخوف والفزع الشديدين يصاحبها حالة من الرعب والقلق، تؤدي هذه الأعراض لسرعة في التنفس ونوبات من الصراخ والبكاء، وفقدان الشهية والوزن والأرق والإجهاد، وتظهر هذه الحالات بعد جهد كبير دون راحة أو مع الإصابة بآلام جسدية قوية.

تؤكد الطبيبة النفسية نصير أن تحويل أي مشاعر سلبية لمشاعر إيجابية، لا يكون بالسهل لكنه ممكن، وينصح بالتخلص من مشاعر الكره والحقد والأحاسيس التي تؤدي للغضب والانفعال، وذلك بتمارين التنفس، فهذه التمارين من الحلول الرائعة والسريعة للتخلص من التوتر والعصبية، فأفضل ما يمكن القيام به عند الوقوع في مشكلة وضغط عصبي أن يأخذ الشخص نفساً عميقاً ويخرجه دفعة واحدة لعدة مرات، والثقة بالنفس والتخلص من مشاعر النقص والخوف غير المبرر، وهذا يساعد بشكل كبير على التخلص من التوتر والغضب في حالة وجود بعض الأخطاء، والضحك والتبسم عند وجود الضغوطات، أفضل وسيلة ممكنة لتحويل الطاقة السلبية التي تحدث بسبب العصبية لطاقة إيجابية مفيدة هو الضحك، لكن ضمن حدود معينة مع الابتعاد عن الاستهزاء بالآخرين، والتركيز في حل المشكلة، وهذا يقلص من الأفكار السلبية التي قد نفكر بها، وإيجاد الحلول الممكنة والمثلى لحل المشاكل، مما يبعدنا عن التوتر والقلق، وكذلك استخدام الأدوات التي تسعد في تخفيف حدة التوتر، مثل كرات التوتر، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، فالرياضة تعمل على تخفيف العصبية والحدة، وتزيد من كفاءة الدورة الدموية.

أضرار التوتر العصبي على الصحة

لا يُعد التوتر العصبي أمراً خطيراً في حالة حدوثه بشكل نادر، ولكن في حالة استمراره وتكرره فيمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، أبرزها: مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، والعزلة، واضطرابات الشخصية، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية.

وكذلك السمنة واضطرابات الأكل مثل النحافة المفرطة التي تُسبب ضعف الجسم، وقد يؤدي إلى مشكلات هرمونية، حيث يُمكن أن تُعاني المرأة من اضطرابات الدورة الشهرية نتيجة التوتر العصبي، وإلى مشكلات الجلد والشعر، مثل: حب الشباب، والصدفية، والأكزيما، وفقدان الشعر الدائم، وكذلك مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الارتجاع المعدي المريئي، والتهاب المعدة، والتهاب القولون التقرحي، والقولون العصبي

لذلك ينصح بسلوكيات عدة للتقليل من التوتر العصبي، مثل تنظيم الوقت وبتنظيم الوقت على مدار اليوم، وتخصيص وقت للحصول على الراحة والاسترخاء بعد العمل، وممارسة تمارين اليوغا، حيث تُساعد تمارين اليوغا في التخلص من التوتر والشعور بالهدوء النفسي، وبشكل عام يُنصح بممارسة الرياضة التي تُعزز الصحة النفسية والمزاجية، وممارسة الأنشطة المفضلة، ويجب تخصيص وقت لممارسة الأنشطة المفضلة التي تُساعد على الخروج من الضغوط الشديدة، والحصول على قسط مناسب من النوم، ويعتبر من أهم الأمور التي تُساعد على تخفيف التوتر العصبي هي تنظيم وقت النوم والحصول على قسط مناسب منه ليلا، بحيث لا يقل عن 7 ساعات يومياً.

السياسة

إسرائيل تستهدف شيراز وتبريز.. واجتماع طارئ للحكومة الإيرانية

فيما أعلن التلفزيون الإيراني اجتماعا طارئا تستعد الحكومة الإيرانية لعقده، على خلفية الضربة الإسرائيلية التي

فيما أعلن التلفزيون الإيراني اجتماعا طارئا تستعد الحكومة الإيرانية لعقده، على خلفية الضربة الإسرائيلية التي طالت 12 محافظة، أفادت وكالة أنباء «فارس نيوز» التابعة للحرس الثوري، بأن غارات إسرائيلية جديدة استهدفت مدينة تبريز شمال غرب إيران ومدينة شيراز في الجنوب.

وذكرت وكالة تسنيم أن إسرائيل شنت هجوماً جديداً على عدة نقاط في مدينة تبريز الإيرانية، حيث استهدف القصف بشكل خاص مطار تبريز، ما أدى إلى تصاعد أعمدة كثيفة من الدخان الأسود في المنطقة. وتجددت الغارات الإسرائيلية على مواقع في عدة مدن إيرانية من بينها محافظة كرمنشاه غرب إيران وقم جنوب العاصمة طهران.

من جانبه، أعلن المتحدث باسم جمعية الهلال الأحمر الإيرانية مجتبى خالدي، أن عدد المصابين في الهجوم الإسرائيلي بلغ 95 شخصًا في 12 محافظة مختلفة، بينهم 26 جرى علاجهم ميدانيًا في موقع الحادثة، ونُقل الباقون إلى المراكز الطبية لتلقي العلاج.

ولفت إلى أن فريقاً من المسعفين شاركوا في عمليات الإنقاذ، وأسفر الهجوم عن مقتل أحد أعضاء فريق الإسعاف في محافظة أذربيجان الشرقية، فيما أصيب آخر في منطقة قصر شيرين ولا يزال يتلقى العلاج.

وشارك في عمليات الإنقاذ 140 فريقاً ميدانياً و670 متطوعاً ومتخصصاً، تم توزيعهم عبر 1510 مراكز عمليات تابعة للهلال الأحمر في مختلف أنحاء البلاد، مع تفعيل 10 فرق بحث وإنقاذ و15 فريق استجابة سريعة، بالإضافة إلى 93 سيارة إسعاف و36 سيارة إنقاذ متخصصة.

بدوره، اتهم إمام الجمعة المؤقت في طهران أحمد خاتمي الولايات المتحدة بالوقوف خلف الهجوم الإسرائيلي الواسع الذي استهدف عدة محافظات إيرانية.

وفي خطبة الجمعة التي ألقاها اليوم في مصلى الإمام الخميني وسط العاصمة، قال خاتمي: «لا يمكن أن تُقدم إسرائيل على تنفيذ هذه الجريمة الكبرى من دون تنسيق مباشر مع الولايات المتحدة».

وشنت إسرائيل سلسلة ضربات واسعة على مواقع نووية وعسكرية في إيران شملت منشأة نطنز، وأدت إلى مقتل قادة عسكريين بارزين. وتوعد المرشد الأعلى علي خامنئي إسرائيل بمصير مرير ومؤلم.

أخبار ذات صلة

Continue Reading

السياسة

«الوكالة الذرية»: إيران أبلغتنا بعدم تضرر موقعي «فوردو» و«أصفهان» النوويين بالضربات الإسرائيلية

أكدت الوكالة الدولية للطاقة الذرية أن السلطات الإيرانية أبلغتها بأن موقعي (فوردو) و(أصفهان) النوويين لم يتضررا

أكدت الوكالة الدولية للطاقة الذرية أن السلطات الإيرانية أبلغتها بأن موقعي (فوردو) و(أصفهان) النوويين لم يتضررا جراء الضربات الإسرائيلية التي وقعت صباح اليوم (الجمعة).

ودون المدير العام للوكالة رافاييل غروسي في منشور عبر منصة التواصل الإجتماعي (إكس) بعد تواصله مع السلطات الإيرانية «حتى الآن لم تتأثر» منشأة فوردو لتخصيب اليورانيوم، وكذلك مصنع تحويل اليورانيوم في أصفهان. وكانت الوكالة الدولية للطاقة الذرية أكدت في وقت سابق اليوم أن السلطات الإيرانية أبلغتها بعدم تسجيل ارتفاع في مستويات الإشعاع في منشأة (نطنز) لتخصيب اليورانيوم التي تعرضت لضربات إسرائيلية.

وقالت الوكالة في منشور على منصة (إكس) للتواصل الاجتماعي إن السلطات الإيرانية أبلغتها أيضا بأن محطة (بوشهر) للطاقة النووية لم تستهدف في الضربات الإسرائيلية.

وكانت إسرائيل أعلنت في وقت سابق اليوم أنه أطلق ضد إيران عملية عسكرية بدأتها بـ 5 موجات من الغارات الجوية على البرنامج النووي وقدرات إطلاق الصواريخ بعيدة المدى لدى طهران.

وذكرت في بيان أنها استهدفت في الضربة التي وجهتها لإيران عشرات الأهداف العسكرية في مناطق مختلفة وشملت أهدافا للقيادة العسكرية ومواقع عسكرية ومقرات ومواقع نووية.

وأعلنت وزارة النفط الإيرانية أن الهجمات الإسرائيلية فجر الجمعة لم تلحق أي ضرر بالمصافي والمستودعات الرئيسية للنفط التي يتواصل عملها على مستوى البلاد من دون عراقيل.

وقالت الوزارة في بيان لها: «لم يلحق أي ضرر بمنشآت التكرير وخزانات النفط في البلاد، وتستمر حاليا أنشطة هذه المرافق وإمدادات الوقود في كافة أنحاء البلاد من دون انقطاع».

أخبار ذات صلة

Continue Reading

السياسة

«الزكاة والضريبة والجمارك»: إحباط تهريب أكثر من 1.7 مليون حبة من مادة «الإمفيتامين» بميناء جدة

​​​تمكّنت هيئة «الزكاة والضريبة والجمارك» في ميناء جدة الإسلامي من إحباط محاولة لتهريب 1,719,806 حبات من مادة «الإمفيتامين»

​​​تمكّنت هيئة «الزكاة والضريبة والجمارك» في ميناء جدة الإسلامي من إحباط محاولة لتهريب 1,719,806 حبات من مادة «الإمفيتامين» المخدر، عُثر عليها مُخبأة في إرسالية واردة إلى المملكة عبر الميناء.

وأوضح المتحدث باسم هيئة الزكاة والضريبة والجمارك حمود الحربي، أنه وردت إرسالية معدات عبر ميناء جدة الإسلامي، عبارة عن «مطحنة»، وعند خضوعها للإجراءات الجمركية، والكشف عليها عبر التقنيات الأمنية، والوسائل الحية، عُثر على تلك الكمية من الحبوب مُخبأة داخل الإرسالية.

وأضاف الحربي أنه بعد إتمام عملية الضبط، جرى التنسيق مع المديرية العامة لمكافحة المخدرات، حيث تم القبض على مستقبِل المضبوطات داخل المملكة.​

وأكد أن الهيئة ماضية في إحكام الرقابة الجمركية على واردات وصادرات المملكة، تحقيقًا لأمن المجتمع وحمايته من هذه الآفات، وذلك بالتعاون والتنسيق المتواصل مع المديرية العامة لمكافحة المخدرات.

ودعا المتحدث باسم الهيئة الجميع إلى الإسهام في مكافحة التهريب لحماية المجتمع والاقتصاد الوطني، من خلال التواصل معها على الرقم المخصص للبلاغات الأمنية (1910) أو عبر البريد الإلكتروني (1910@zatca.gov.sa) والرقم الدولي (009661910)، حيث تقوم الهيئة من خلال هذه القنوات باستقبال البلاغات المرتبطة بجرائم التهريب، ومخالفات أحكام نظام الجمارك الموحد وذلك بسرية تامة، مع منح مكافأة مالية للمُبلّغ في حال صحة معلومات البلاغ.

أخبار ذات صلة

Continue Reading

Trending

جميع الحقوق محفوظة لدى أخبار السعودية © 2022 .